Détendez-vous ... Détendez votre corps, chaque partie de votre corps ... Soyez établi en vous-même, እዚህ እና አሁን ... Sans effort ... Ici et maintenant ... Soyez ici et maintenant ... Laissez passer les pensées qui surgissent, comme des petits nuages dans un ciel serein ... Ni rejet, ni appropriation ... Accueillez sans refus les associations d'idées ... Sans vous identifiez à elles ... Laissez passer ... Vous ressentez une crispation, une douleur dans un membre ... Contemplez sereinement cette légère souffrance ... Elle disparaît ... Elle s'aggrave au contraire si vous vous contractez ... Détendez-vous ...
